Le longe côte est une randonnée aquatique utilisant le mouvement naturel de la marche lorsqu'elle se pratique sans pagaie de kayak.
Cette activité sollicite l'ensemble des muscles du corps et engendre une dépense énergétique supérieure à une marche normale en raison de la résistance à l'avancement liée à l'environnement aquatique.
Le déplacement en milieu aquatique réduit les charges imposées aux articulations ce qui fait du longe côte une activité complète et non traumatisante.
Cependant, l'environnement dans lequel se déroulent les séances suppose que les longeurs n'aient pas de craintes du milieu aquatique.
Les pratiquants doivent savoir nager et le directeur de sortie doit évaluer les conditions de faisabilité d'une séance.Le longe côte dépend donc des conditions météo et de l'état de la mer.
Le directeur de sortie doit impérativement être diplômé et titulaire du Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique ce qui est le cas pour FIT'N ZEN.
Une séance de longe côte se déroule de la façon suivante:
-échauffement.
-travail technique pour un bon apprentissage du geste.
-travail d'endurance avec déplacement.
-étirements.